“精簡”也可成就“豐盈”

　　——越來越多青年人嘗試“數(shù)字精簡”的生活

　　【到新時(shí)代新天地中去·數(shù)字精簡】

　　人們的生活早已離不開智能手機(jī)，方便工作交流、拓寬信息渠道、擴(kuò)大交際范圍，數(shù)字生活讓人們盡享便利。然而，不知不覺間，對手機(jī)屏幕的過度依賴，使數(shù)字生活對現(xiàn)實(shí)生活的擠占變得嚴(yán)重起來——凌晨2點(diǎn)仍在刷網(wǎng)絡(luò)短劇，等待綠燈的30秒要刷一個(gè)短視頻，坐電梯的10秒也要刷走10個(gè)朋友圈……在那星星點(diǎn)點(diǎn)的屏幕旁，人們仿佛一個(gè)個(gè)或坐或立或行走的“手機(jī)支架”。

　　一些青年人決定改變這種狀態(tài)。他們看到媒介依賴的影響，嘗試擺脫這種“被支配感”，以“數(shù)字排毒”“社交脫敏”“網(wǎng)絡(luò)斷聯(lián)”等方式主動(dòng)與媒介保持距離。這些方式遵循著同一種理念，即“數(shù)字極簡”。然而數(shù)字生活的發(fā)展趨勢已不可逆，移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)給生活帶來的積極因素仍為主要方面。為了防止矯枉過正，一些學(xué)者提出，“‘?dāng)?shù)字精簡’概念恐怕更為妥帖”。

　　“花為什么是香的，不是因?yàn)槠聊?。草為什么是綠的，不是因?yàn)槠聊?。頸椎曲度為什么變直，倒是有可能因?yàn)槠聊?。”在網(wǎng)絡(luò)平臺上，一個(gè)叫作“遠(yuǎn)離屏幕計(jì)劃小組”的社交群將這句話掛在簡介里。這個(gè)已吸引4.2萬年輕用戶加入的社交群有明確的目標(biāo)：“有意識地放下手機(jī)、電腦、平板等配置屏幕的工具，回到三維的空間去?！?/p>

　　在幾乎相同的時(shí)間里，有3萬多人加入了社交平臺上的“反技術(shù)依賴小組”，2萬多人加入了“數(shù)字極簡主義者小組”……類似的社交群、打卡群逐漸多了起來，越來越多的青年人加入了嘗試“數(shù)字精簡”生活的行列。

　　這些青年人能成功養(yǎng)成良好的數(shù)字生活習(xí)慣，把握好精簡網(wǎng)絡(luò)生活與豐盈現(xiàn)實(shí)生活的關(guān)系嗎？這條路要怎么走、走多遠(yuǎn)？很多人加入了這場思考。

　　1、“遠(yuǎn)離電子屏幕計(jì)劃”

　　“手機(jī)似乎已經(jīng)控制了我?！眳⒓庸ぷ?年后，00后教師張旭亮，竟已連續(xù)幾個(gè)月在凌晨2點(diǎn)后入睡。一天的工作結(jié)束后，張旭亮沉迷于刷短視頻，指尖一劃，時(shí)間飛逝，第二天撐著疲憊之軀工作。母親陳女士想“好好教訓(xùn)他一頓”，但似乎底氣不足，因?yàn)檫@個(gè)被朋友戲稱“退休后就全職刷視頻”的老年人，不停刷手機(jī)的“癥狀”更加嚴(yán)重。

　　90后外賣員姜一楠?jiǎng)t沉迷手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲，他幾乎把所有的閑暇時(shí)間都貢獻(xiàn)給了游戲?！拔抑澜^大多數(shù)的游戲時(shí)間沒有意義，但我管不住自己。App圖標(biāo)上的小紅點(diǎn)一亮，我就焦躁不安，非點(diǎn)開不可?！?019年國家網(wǎng)信辦在全國主要網(wǎng)絡(luò)視頻平臺推廣上線的“青少年防沉迷系統(tǒng)”限制了未成年人的游戲時(shí)間，但已經(jīng)30歲的姜一楠不在這一系統(tǒng)的管控范圍。馳騁網(wǎng)絡(luò)，如脫韁野馬。

　　如今，他們都已是“遠(yuǎn)離屏幕計(jì)劃小組”成員，試圖借鑒網(wǎng)友們的經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)，一起利用好碎片時(shí)間，在現(xiàn)實(shí)與網(wǎng)絡(luò)的合理平衡中找到健康的生活方式?！拔宜闶怯X醒早的，很多朋友在加入小組前，已為不節(jié)制的網(wǎng)絡(luò)生活付出了代價(jià)。”張旭亮列舉了這種代價(jià)——視力下降，腰椎病變，注意力下降，對現(xiàn)實(shí)中的新鮮事不感興趣……“我很慶幸自己作出這樣的決定?！彼f。

　　當(dāng)前，一些學(xué)者在相關(guān)研究中提出“數(shù)字極簡”概念，這是一種技術(shù)使用理念，主張審慎地使用數(shù)字工具并將自身數(shù)字活動(dòng)最優(yōu)化，盡可能少地侵蝕使用者的現(xiàn)實(shí)生活。

　　這個(gè)概念得到很多青年網(wǎng)友的支持。在“反技術(shù)依賴小組”等社交群中，青年人互相交流心得，介紹經(jīng)驗(yàn)和方法的帖子深受熱捧；在各大社交平臺，都可刷到教人如何戒手機(jī)癮、戒“社交媒體依賴癥”的教程。記者調(diào)查時(shí)，翻開“小紅書”，可輕松找到超過3萬余篇與“戒手機(jī)”有關(guān)的筆記，B站、抖音等平臺上還能看到不少動(dòng)輒播放量破百萬的視頻教程，有些“教你怎么戒手機(jī)”的視頻甚至有千萬播放量。

　　一個(gè)有趣的現(xiàn)象是，被智能手機(jī)所淘汰的“功能機(jī)”(只具備基本通話和短信功能的手機(jī))竟再度受到青年人尤其是00后的追捧。在某購物平臺銷量榜單中，功能機(jī)再度躋身熱銷機(jī)型，購買者除了老年人，便是希望與智能手機(jī)保持一定距離的年輕用戶。

　　2、矯正信息“過度充盈”

　　為什么要加入“數(shù)字精簡”行列？武漢大學(xué)新聞與傳播學(xué)院2024屆碩士畢業(yè)生徐冠群的答案，是對“過度充盈”的矯正。

　　徐冠群曾對青年人“數(shù)字極簡”的生活實(shí)踐展開研究。她加入“數(shù)字極簡主義者”社交群，以小組成員身份對組內(nèi)用戶進(jìn)行觀察，并通過互動(dòng)和發(fā)帖等方式與成員交流，收集了不少一手資料。

　　“在數(shù)字空間里，信息流是無窮無盡的，形成‘過度充盈’的狀態(tài)?！彼治稣f，信息過度充盈，滋生了注意力支離破碎、專注力被剝奪等負(fù)面效應(yīng)，促使青年群體對數(shù)字媒介產(chǎn)生逆反心理。

　　這個(gè)觀點(diǎn)能在很多受訪者的親身經(jīng)歷中找到支撐?！靶畔⑷笔ё屓丝謶?，但信息過量也是讓人焦慮的。如今亂七八糟的信息攝入實(shí)在太多，比如某熱搜上大部分都是無意義的娛樂八卦，至于社會(huì)熱點(diǎn)話題，也有很多冗余瑣碎的內(nèi)容。”一位受訪者談到，接連不斷的信息攻擊帶來的是消費(fèi)主義大潮和無邊無際的信息海洋，讓人總會(huì)覺得空洞和焦慮。

　　“另一方面，社交關(guān)系也‘過度充盈’，無處不在的社交網(wǎng)絡(luò)擠壓了個(gè)體的自我時(shí)間，讓青年人產(chǎn)生‘連接倦怠’?！毙旃谌赫f。她的一名調(diào)研對象坦言：“我們總是對那些不重要的人際交往十分上心，怕被人認(rèn)為過于冷淡而不停地給別人的朋友圈點(diǎn)贊、留言……但這些行為沒有太多實(shí)際影響，反而讓我們失去對真正重要關(guān)系的把握，關(guān)閉或清減社交網(wǎng)絡(luò)，會(huì)讓自己重歸平靜?！?/p>

　　的確，網(wǎng)絡(luò)上形成的社交關(guān)系與現(xiàn)實(shí)生活有很大區(qū)別。與人交談不需“物理相遇”，只需指頭一撥；朋友圈的點(diǎn)贊，會(huì)讓人誤以為自己得到了周圍人的廣泛關(guān)注，從社交軟件上獲得認(rèn)同感要比在現(xiàn)實(shí)生活中容易得多。“長期依靠網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行社交，會(huì)逐漸喪失真正的社交能力?！焙芏鄬W(xué)者持有這樣的觀點(diǎn)。

　　西安外國語大學(xué)本科生鄒佳琦相信，內(nèi)心充實(shí)的人，空閑時(shí)間不太會(huì)沉迷在手機(jī)上，他們往往喜歡把時(shí)間花費(fèi)在實(shí)實(shí)在在的事情上，例如旅游、培養(yǎng)愛好?！拔覀冇泻芏鄼C(jī)會(huì)能夠去培養(yǎng)和發(fā)展自己的愛好和特長，能夠擁有自己真正熱愛的生活，為什么要把大量時(shí)間浪費(fèi)在手機(jī)上、浪費(fèi)在透過屏幕探視別人的生活呢？”鄒佳琦說。很多青年人在反思后，加入了“數(shù)字精簡”行列。

　　3、小事做起，減少依賴

　　西安理工大學(xué)本科生龔學(xué)琳去年曾在同學(xué)中發(fā)起“放下手機(jī)、走近自然”的倡議。這個(gè)活動(dòng)設(shè)計(jì)了打卡和獎(jiǎng)品激勵(lì)機(jī)制，例如每日屏幕使用時(shí)間在某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以下就可以兌換相應(yīng)等級的小獎(jiǎng)品。

　　“雖然活動(dòng)持續(xù)了一個(gè)月，獎(jiǎng)品并沒有完全送出去，但很多同學(xué)限制了自己每天打游戲和看短視頻的時(shí)間，并嚴(yán)格地執(zhí)行了下來?！饼弻W(xué)琳樂見于此，他的一些同學(xué)還開始培養(yǎng)按時(shí)健身的習(xí)慣，不斷地影響著周圍的人。

　　過“數(shù)字精簡”生活，青年人使出了不少招數(shù)。為了重新控制自己對媒介的“掌控權(quán)”并對抗平臺帶來的信息繭房和信息過載，青年用戶開始戰(zhàn)略性地與平臺進(jìn)行“軟斷聯(lián)”。在一些青年學(xué)者的研究成果中，可以看到這樣的具體辦法——有意識地篩選信息輸入渠道，謹(jǐn)慎選擇關(guān)注對象；控制媒介使用時(shí)間與頻次，設(shè)定媒介暫停期；關(guān)閉信息彈窗或內(nèi)容推薦，躲避技術(shù)對日常生活的干擾；使用應(yīng)用時(shí)不注冊、不登錄，以此保護(hù)自己的隱私；故意點(diǎn)擊不感興趣的內(nèi)容混淆算法的計(jì)算、畫像和推薦結(jié)果，不讓平臺知曉個(gè)體的興趣偏好與信息需求，從而擺脫精準(zhǔn)信息流造成的媒介使用上癮……

　　為了減少依賴，有的青年人從管理手機(jī)使用時(shí)間入手。00后青年小穎的做法，是從每天強(qiáng)制鎖屏1小時(shí)起，逐漸增加至3小時(shí)、5小時(shí)。她的“同行者”們，有的給自己規(guī)定晚上11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)，并且平時(shí)不帶入臥室；有的給自己設(shè)置了每天統(tǒng)一回復(fù)閑聊信息的時(shí)間，堅(jiān)持在工作時(shí)間不回?zé)o必要的社交信息。

　　有的青年人從管理手機(jī)程序入手，卸載了手機(jī)里不必要的且含有大量信息流的App，從源頭上降低手機(jī)的吸引力。

　　“然而，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?！?0后碩士研究生呂薇聲稱習(xí)慣在網(wǎng)絡(luò)上翻找資料后，去圖書館找第一手文獻(xiàn)“已成為心目中的麻煩事”，坐在圖書館寫一下午論文更是難上加難?！叭缃裎覀儜?yīng)該像小時(shí)候一樣專注地做一件事，培養(yǎng)注意力?！彼M力用紙質(zhì)書代替電子書，不受干擾地、完整地讀一本著作、再讀一本……

　　為了“找回注意力”，一位心理學(xué)教師在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)起“草履蟲計(jì)劃”，號召青年人提高專注度、力戒浮躁。一些青年人加入其中，他們從“上衛(wèi)生間不帶手機(jī)”“吃飯時(shí)不看綜藝”“手機(jī)程序卡頓時(shí)不找短視頻填補(bǔ)時(shí)間”等小事做起，“努力把注意力集中在有意義的事情上”。

　　剛剛過去的國慶假期，在北京獨(dú)居9年的小青不再宅在家里購物、看劇、刷社交媒體，而是收拾家務(wù)、招待親友、出門騎行。雖然再平常不過，但長時(shí)間刷手機(jī)的空虛感沒有再找上門來。

　　4、“工具就是工具”

　　“工具就是工具?！奔执髮W(xué)馬克思主義學(xué)院博士研究生畢雨輝在論文中提出，數(shù)字精簡的生活方式蘊(yùn)含著青年數(shù)字理念的轉(zhuǎn)變，即認(rèn)識到數(shù)字工具就是一種工具，要掌控?cái)?shù)字技術(shù)以更好地服務(wù)于自身的發(fā)展，而不是沉迷于互聯(lián)網(wǎng)平臺中的娛樂泛化、消費(fèi)狂歡和虛擬場景。

　　“我用更好的習(xí)慣和活動(dòng)代替上網(wǎng)，上班通勤時(shí)改聽歷史音頻、經(jīng)典名著，每周固定時(shí)間去畫畫、攝影，為一個(gè)愛好長期投入?！臂`行“數(shù)字精簡”半年后，網(wǎng)友“七月你好”發(fā)帖分享了自己的收獲，“漸漸地，我不再終日煩躁、慌慌張張，好心情的時(shí)間越來越多。”

　　一位“遠(yuǎn)離屏幕計(jì)劃”小組成員表示，從網(wǎng)絡(luò)世界中脫身出來，她看到了更多現(xiàn)實(shí)世界的美好：有了時(shí)間去看更多書，去聽更多音樂；在聚餐時(shí)放下手機(jī)，與朋友認(rèn)真地溝通和交流。她開始留心觀察每一個(gè)傍晚的天空，去留意每一個(gè)路過行人的臉龐，去感受現(xiàn)實(shí)社交中的喜怒哀樂。

　　網(wǎng)絡(luò)生活精簡后，現(xiàn)實(shí)生活充盈起來?！伴L時(shí)間玩手機(jī)帶來的精神消耗，打幾場球就能恢復(fù)不少”“得認(rèn)真跳舞，不回‘手機(jī)陣營’”“春有百花夏有月，秋有涼風(fēng)冬有雪，有這種感受才更踏實(shí)、更溫暖、更從容”……不少受訪者表示，把時(shí)間和注意力爭取回來后，迷上了跳舞、打球、游泳，每個(gè)人都能找到自己的破局之法。網(wǎng)友御風(fēng)認(rèn)為：“‘?dāng)?shù)字精簡’的關(guān)鍵是真正從自己的心理上把控住，要依靠自己的能力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，而不是依靠‘多搞一個(gè)花樣然后自我安慰’，通過別的科技解決上一種科技遺留下來的問題。否則，就會(huì)陷入西西弗斯般永無止境的輪回?！?/p>

　　“在‘?dāng)?shù)字精簡’的實(shí)踐中，青年表現(xiàn)出了數(shù)字使用者的主觀能動(dòng)性，呈現(xiàn)了強(qiáng)烈的關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活和關(guān)注自我的需求?！辈簧賹W(xué)者對青年追求“數(shù)字精簡”生活給予了肯定。

　　“這代表了在技術(shù)社會(huì)，青年群體開始思考如何脫離技術(shù)的棱鏡去觀察世界、如何錨定與技術(shù)相處的正確態(tài)度，其最終目的都是讓技術(shù)成為工具為我們所支配，而不是讓技術(shù)支配我們自己?！毙旃谌涸谡撐闹锌偨Y(jié)道。

　　(光明日報(bào) 本報(bào)記者 彭景暉 李丹陽 本報(bào)通訊員 王雨姿)