疫情期間孕產(chǎn)婦應(yīng)注意心理調(diào)適
本報(bào)訊(實(shí)習(xí)記者 柴嶸)疫情期間孕產(chǎn)婦如何做好心理調(diào)適?日前,北京婦幼保健院圍產(chǎn)保健科副主任醫(yī)師于瑩在接受記者采訪(fǎng)時(shí)提示,充足的睡眠對(duì)情緒穩(wěn)定尤為重要,建議孕產(chǎn)婦可嘗試橫膈膜呼吸法進(jìn)行自我放松。
于瑩說(shuō),充足的睡眠對(duì)情緒穩(wěn)定尤為重要,孕產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)按時(shí)入睡不熬夜、睡前不進(jìn)食刺激性食物,使身心在舒緩放松狀態(tài)下入睡。同時(shí),孕產(chǎn)婦也要視自身狀況,制定包括日常起居和飲食等內(nèi)容的計(jì)劃表,并對(duì)產(chǎn)檢、分娩、產(chǎn)后休養(yǎng)、物品準(zhǔn)備等事項(xiàng)進(jìn)行合理安排,盡量保持規(guī)律生活。
如何放松心情?于瑩推薦孕產(chǎn)婦嘗試一種簡(jiǎn)單、易行且有效的自我放松方法——橫膈膜呼吸放松法?!皺M膈膜呼吸是指有控制的深度呼吸,橫膈膜呼吸除了胸腔擴(kuò)張,還包括下腹的呼吸運(yùn)動(dòng)?!彼榻B,該方法的具體操作過(guò)程是:先找到最舒適的姿勢(shì),或坐或半躺,閉上雙眼,解開(kāi)束緊腰部和頸部的衣服;集中注意力在呼吸上,通過(guò)嘴或鼻腔將空氣深而慢地吸入肺部,在呼氣之前略作停頓,然后通過(guò)嘴或鼻腔將空氣緩緩從肺部釋放出去,并在下一個(gè)呼吸循環(huán)之前略作暫停;在呼吸的過(guò)程中,想象吸入的空氣新鮮且干凈、充滿(mǎn)能量直達(dá)全身各處。橫膈膜呼吸越放松,越深入,越舒適。
根據(jù)個(gè)人情況、孕產(chǎn)期的不同階段,孕產(chǎn)婦也可選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如孕期體操、散步、產(chǎn)后康復(fù)等,適當(dāng)鍛煉調(diào)節(jié)心情。此外,尋找一項(xiàng)適合自己的興趣愛(ài)好,不僅能夠體現(xiàn)自我價(jià)值,也能夠減少不良情緒的產(chǎn)生。“孕產(chǎn)婦要肯定自己的付出,增強(qiáng)自我信心,堅(jiān)信能夠平安順利地完成分娩,科學(xué)認(rèn)識(shí)孕產(chǎn)期身心反應(yīng)及不適。遇到意外事件,保持冷靜,及時(shí)求助。”
“居家期間,與家人建立良好的溝通很關(guān)鍵。家人對(duì)孕產(chǎn)婦身體不適、恐懼心理等狀況的理解和陪伴,有利于孕產(chǎn)婦的分娩及康復(fù)和嬰兒的健康成長(zhǎng)。”于瑩說(shuō)。(來(lái)源:北京日?qǐng)?bào))
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