你有“歲末綜合征”嗎?
2024年已經(jīng)余額不足,學生面臨期末考試和畢業(yè)論文,打工人也為年終KPI焦慮,盤點一年的成績,你的心情如何?或許不知不覺中,“歲末綜合征”已經(jīng)硬控你的生活?
你有“歲末綜合征”嗎?
“2024年剩沒幾天了”,辛苦一年,你會被這樣的提醒觸動疲憊的神經(jīng)嗎?歲末年終,回顧這一年,有不少打工人對今年的業(yè)績產(chǎn)生焦慮,也對未來的前途表示迷茫。不少人坦言,壓力一直存在。只是到了年底,單位的人事變動、薪酬調整,學校的各種考試,從而導致情緒的集中爆發(fā)。
而這時候,人們的生活往往異常忙碌,上班族趕著將工作收尾,返鄉(xiāng)族忙著搶票收拾行李,家庭主婦則急著搞衛(wèi)生添置年貨,時間的緊迫感又讓情緒更低一度。
還有那些年初訂立Flag的人,目標沒有如期完成,感覺自己這一年似乎都荒廢了,最終陷入自我認同感降低的情緒陷阱;一想到過年還要走親訪友,人際應酬難以避免,因囊中羞澀、情感受挫、人際遇阻等狀況,也容易焦慮不安、情緒沮喪。
采訪中,國家二級心理咨詢師,江蘇·南京12355心理專家智庫成員,南京交通技師學院思政高級講師韓寧接觸到了許多案例,發(fā)現(xiàn)年末時節(jié)確實是一年中對未來產(chǎn)生不安感的高發(fā)時期。歲末焦慮,是一種融合未完成目標的遺憾、未來的不確定性以及多方面壓力感的情緒狀態(tài)。它是個體在目標達成、壓力管理和自我評價等方面產(chǎn)生心理偏差的深刻體現(xiàn)。
身處焦慮之中,如何自我調節(jié)?
如果正身處這樣的焦慮之中,我們該如何去自我調節(jié)呢?韓寧表示,首先要找準原因。
在年末這個特殊的時刻,人們往往會回顧過去一年的經(jīng)歷,與年初設定的目標進行對比,未達成的目標如同懸在頭頂?shù)倪_摩克利斯之劍,讓我們感到恐慌和自責。在蔡格尼克記憶效應的推波助瀾之下,未完成的小目標在歲末持續(xù)在大腦中活躍,放大了我們的挫敗感。完美主義者更是難以容忍這種失敗,將其歸咎于自身,從而加劇了內心的壓力和焦慮?!懊鎸@種目標未達成的恐慌,我們需要調整心態(tài),學會接納自己的不完美。認識到目標的設定是為了激勵我們前進,而非成為束縛我們的枷鎖。我們可以合理調整目標,將大目標分解為小步驟,逐步實現(xiàn),既能減輕壓力,又能增加成就感?!表n寧認為。
除了目標未達成的恐慌,工作與財務壓力也是年末焦慮不可忽視的一部分。年底的工作任務繁重,消費支出也大幅增加,這讓我們感到不堪重負。韓寧說,“壓力應激理論告訴我們,過高的壓力會引發(fā)心理和生理負擔。為了緩解這種壓力,我們可以學會尋求社會支持,與親朋好友分享自己的感受,他們的理解和支持會給予我們力量。同時,我們也要學會拒絕一些不重要或超出自己能力范圍的任務,避免過度承擔,讓自己陷入無盡的忙碌之中?!?/p>
年末社交壓力也不容忽視,家庭聚會、社交活動等雖然能加強人際聯(lián)系,但也可能帶來額外的心理負擔。為了緩解這種壓力,我們可以學會在社交場合中放松自己,不要過于在意他人的看法和評價。同時,也要學會拒絕一些不必要的社交活動,給自己留出一些獨處和放松的時間。
年底的時間緊迫感,是年末焦慮的重要來源。我們可以學會合理規(guī)劃時間,制定清晰的時間表,并優(yōu)先處理最重要的任務。
另外,年底的季節(jié)性因素也對我們的情緒產(chǎn)生重要影響,冬季白晝時間縮短、日照減少等生理變化可能影響我們的情緒調節(jié)能力?!皩τ谝恍┮赘袀€體來說,這種季節(jié)性的情緒問題與年底的多重壓力疊加在一起,使得焦慮感更加明顯?!表n寧說,為了緩解這種季節(jié)性情緒障礙,我們可以嘗試增加戶外活動時間,多曬太陽,讓身體感受到陽光的溫暖和活力。同時,也可以進行一些室內運動或娛樂活動,如瑜伽、看電影等,以調節(jié)自己的情緒狀態(tài)。
新年的到來雖然象征著新的開始,但也帶來了未知的挑戰(zhàn)和不確定性。韓寧表示,我們對未來的擔憂常常伴隨著不安和恐懼,這種擔憂與年末的自我評估行為疊加在一起,讓我們更加恐懼和焦慮。然而,未來充滿了無限可能,我們無法預知一切,但可以通過積極的心態(tài)去面對。
新年新開始,也帶來未知挑戰(zhàn)
韓寧總結,其實歲末綜合征是由個人心理、社會環(huán)境、文化背景和生理因素共同作用而形成的情緒狀態(tài),了解這些生成原因有助于我們更好地識別自身的情緒來源,并采取有效的應對策略。我們可以通過合理調整目標期待、改善時間管理、注重身心健康以及尋求社會支持等方法,有效緩解年底的焦慮情緒。
“年終既是對過去的總結,也是迎接新一年的起點,我們應當以積極的心態(tài)面對變化和挑戰(zhàn),為未來的成長與幸福奠定良好的基礎?!表n寧說,愿我們都能擁抱2024年的自己,感謝過去一年中的每一個努力和挑戰(zhàn)。即便你現(xiàn)在所做的事情暫時還看不到結果,但那些你默默努力的時光,最終會照亮前行的道路。
揚子晚報/紫牛新聞記者 張楠
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