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　　經(jīng)驗(yàn)告訴我們，飲食可以影響人的情緒。比如，很多人都認(rèn)為，巧克力可以使自己心情愉快�？茖W(xué)家們?yōu)榇艘恢痹趯ふ液侠淼慕忉�。不久前，美�?guó)麻省理工學(xué)院的科研人員在對(duì)營(yíng)養(yǎng)和大腦的關(guān)系進(jìn)行了大量研究之后，得出了一些有趣的結(jié)論。

　　神經(jīng)遞質(zhì)傳遞情緒信息研究人員認(rèn)為，食物對(duì)情緒的影響力，在于食物中的一些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。所謂的神經(jīng)遞質(zhì)，是一些可以攜帶一定身體信息的化學(xué)“信使”，它們來(lái)往于神經(jīng)細(xì)胞之間，傳遞諸如焦慮、憂郁、警覺(jué)、輕松等各種各樣的情緒信息。

　　影響我們情緒的主要有兩類神經(jīng)遞質(zhì)：5-羥色氨類和腎上腺素類，前者主要影響情緒，后者影響動(dòng)機(jī)。許多抗抑郁藥物就是通過(guò)調(diào)節(jié)它們水平的高低來(lái)達(dá)到療效的。

　　根據(jù)美國(guó)麻省理工學(xué)院科學(xué)家的理論，食物中的一些營(yíng)養(yǎng)素正是這些神經(jīng)遞質(zhì)的前體，當(dāng)身體攝入這些營(yíng)養(yǎng)素之后，通過(guò)體內(nèi)加工，可以形成相應(yīng)的神經(jīng)遞質(zhì)，一定量的營(yíng)養(yǎng)素可以產(chǎn)生一定量的神經(jīng)遞質(zhì)，從而影響它們?cè)隗w內(nèi)的濃度水平，最終影響了我們的情緒。所以，盡管實(shí)際情況相當(dāng)復(fù)雜，但從理論上講，我們可以通過(guò)調(diào)節(jié)食譜來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　蛋白質(zhì)可以提高警覺(jué)能力

　　因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)被分解成各種氨基酸，其中之一的酪氨酸是腎上腺素及多巴胺的前體，可提高此類神經(jīng)遞質(zhì)的含量，進(jìn)而增加人的警覺(jué)水平，并增強(qiáng)行事的動(dòng)機(jī)，使人處于比較主動(dòng)的情緒中。因此高蛋白的食物常被看成對(duì)情緒有積極作用，諸如魚、禽、肉、蛋是這類的代表，而奶和豆腐也是不錯(cuò)的選擇。

　　碳水化合物可以緩解壓力

　　碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，胰島素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，這大大有利于色氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞。色氨酸是5-羥色氨的前體，作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，5-羥色氨可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。這在一定程度上解釋了為什么吃巧克力可以令人心情愉快。但幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家會(huì)建議人們通過(guò)吃糖果來(lái)獲得好的心情，因?yàn)樘枪�由于吸收容易而使血糖增加得過(guò)快，很容易使人的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，并易于上癮。用碳水化合物食物改善情緒的正確做法是：選擇那些需要比較長(zhǎng)時(shí)間消化吸收的谷物、麥片和水果，它們可以使血糖長(zhǎng)時(shí)間維持在一定的濃度上，讓人們的心情穩(wěn)定而愉快。

　　熱天吃肉讓人煩躁

　　悶熱的天氣很容易讓人心煩，感覺(jué)躁動(dòng)不安。最近一項(xiàng)研究表明，在熱天里“吃肉多”會(huì)讓人的情緒更加不好。人吃了大量肉食后，脾氣會(huì)變得越來(lái)越煩躁。這是因?yàn)槿忸愔泻�有大量�?dòng)物蛋白，會(huì)使腦中的色氨酸含量減少，而導(dǎo)致人有侵略、憂慮和好斗的傾向。其次，肉中含鈣的比率不高，多吃會(huì)造成體內(nèi)鈣濃度太低，也會(huì)增加人易怒及暴躁的傾向。

　　最后，就是很多人都知道的，肉類中含有大量的飽和脂肪，過(guò)多攝入可使血管硬化，進(jìn)而升高血壓。血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個(gè)重要原因。

　　幾乎所有的肉類，包括內(nèi)臟，都會(huì)不同程度地影響人的行為和情緒，而不像有些人認(rèn)為的那樣，豬、牛、羊等瘦肉吃多了會(huì)讓人煩躁，魚肉和雞肉則不會(huì)。實(shí)際上，雞肉的作用尤其明顯。它是高蛋白低脂肪食物，蛋白質(zhì)中賴氨酸的含量比豬肉高13%，能讓人的情緒更為亢奮。從另一方面講，雞肉也有治療抑郁癥的作用。

　　飲食清淡讓性情溫和

　　長(zhǎng)期保持清淡飲食的人，性情比較溫和。美國(guó)麻省理工學(xué)院的生物學(xué)家證實(shí)，這是因?yàn)槭卟�、水果中含有大量血清素，具有讓人增�?qiáng)睡意的能力，能降低人的攻擊性。

　　因此，在日常生活中巧妙進(jìn)行飲食搭配，可以降低食物對(duì)情緒的負(fù)面作用。蔬菜中含有豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到一定的敗火潤(rùn)燥作用。在主食方面，少吃方便面和奶油蛋糕，因?yàn)槔锩娴囊�子油、棕櫚油和可可油等成分含大量飽和脂肪酸，�?huì)升高膽固醇和血壓，讓人情緒煩躁；應(yīng)多吃五谷雜糧，如燕麥、糙米和全麥面包等，它們富含可溶解性纖維，能夠在腸內(nèi)與脂肪結(jié)合而降低血壓。此外，氣溫超過(guò)35℃時(shí)，出汗多致使血液黏稠度升高，也會(huì)引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來(lái)。文/于惠中(副主任醫(yī)師)