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　　這是瑜伽中的“拱橋”動(dòng)作，對(duì)久坐者的腰椎很有好處，難度也比較大。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的人可以簡(jiǎn)化動(dòng)作：　　先仰臥，腿微屈，用手肘把身體支撐成一個(gè)拱形。

　　狂做仰臥起坐，想做掉“小肚子”，并非人人適宜。骨科醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期坐著的中老年人總是彎曲著腰椎，屬于腰椎間盤(pán)突出的高危人群。不應(yīng)該做這種加重腰椎負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，而挺腰的“拱橋”運(yùn)動(dòng)最適合腰椎間盤(pán)突出者及高危人群。

　　久坐不活動(dòng)，最容易瘋長(zhǎng)的部位是小腹。辦公室女郎們最?lèi)?ài)做仰臥起坐減肚子。不少健身中心都有專(zhuān)業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)�？汕∏∈蔷米�著不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合做仰臥起坐。

　　僵直同一姿勢(shì)，骨骼容易受傷

　　大家平日的坐姿、站姿、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、用力習(xí)慣等因素決定人體骨骼的健康狀況。當(dāng)我們的身體長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，容易造成骨骼的勞損。這種病變由肌肉酸痛開(kāi)始，算是給你發(fā)出了一張紅牌警告。如果你還置之不理，下一步就是骨骼的勞損病變。比如，久坐不動(dòng)的人長(zhǎng)期壓迫腰椎，屬于腰椎間盤(pán)突出癥的高危人群。

　　中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹，久坐不動(dòng)之人，尤其是辦公室用電腦的人長(zhǎng)期彎曲小腹，低頭頸，腰背就像“龍蝦”，長(zhǎng)期彎曲，最易損害腰椎。年輕身體強(qiáng)壯時(shí)沒(méi)什么異樣。但等到了中年后，激素變化身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)。

　　最佳運(yùn)動(dòng)：把松弛部位繃緊

　　從上面的分析可以得出，久坐的人多做運(yùn)動(dòng)是必須的。但做什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)非常有講究。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，非但不能改善身體肌肉、骨骼的負(fù)荷狀況，還可能加重骨骼病變。

　　陳燕濤說(shuō)，平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有個(gè)原則：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個(gè)部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張)，就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭；長(zhǎng)期低頭(脖子松弛，后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。

　　久坐之人該做“拱橋”

　　拿久坐的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來(lái)。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎(后面脖子)、腰椎(腰)又一次緊張，非常不適合久坐者。

　　陳燕濤介紹，久坐之人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次你一定會(huì)特別舒服。

　　陳燕濤最后強(qiáng)調(diào)，能運(yùn)動(dòng)都是好事。如果本人常做打羽毛球、游泳這類(lèi)四肢、身體各部位都能鍛煉到的空間運(yùn)動(dòng)，代表四肢已經(jīng)得到均衡鍛煉，骨骼同樣不容易老損病變。在此基礎(chǔ)上，做仰臥起坐沒(méi)有問(wèn)題。只不過(guò)，如果你已經(jīng)被診斷出患有腰椎間盤(pán)突出癥，就得絕對(duì)禁止做仰臥起坐了；或者人到中年，久坐不動(dòng)是腰椎間盤(pán)突出癥高危人群，平時(shí)運(yùn)動(dòng)量極少，也建議別做仰臥起坐，改成“拱橋”。(記者 徐姍)