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　　“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，睡眠不好者更易被秋愁情緒感染，導(dǎo)致睡眠進(jìn)入惡性循環(huán)中。睡眠質(zhì)量跟很多因素有關(guān)，晚餐什么時(shí)候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個(gè)人想在晚上10時(shí)睡覺(jué)，早中晚三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息�？偟膩�(lái)說(shuō)，晚餐不宜過(guò)飽，對(duì)睡眠最有利。另外，晚飯最好安排在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。

　　牛奶、小米、核桃、葵花子、大棗、醋和全麥面包都是有助于睡眠的食物。睡覺(jué)前吃點(diǎn)蜂王漿也有促進(jìn)睡眠的作用。蜂王漿中的有效成分能抑制大腦皮層的興奮，起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持服用蜂王漿可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高肌體的抗逆力，改善睡眠，是標(biāo)本兼治的好方法。

　　另外，睡前不宜飲酒。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，所以，即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。(張堅(jiān))