十一長(zhǎng)假,是大家休息、娛樂、旅游、購(gòu)物、團(tuán)聚的好時(shí)機(jī)。休息得當(dāng),可緩解疲勞,放松精神,并以良好的身心狀態(tài)投入節(jié)后的工作中。但有不少人由于不能很好地調(diào)整自己的生活節(jié)奏,出現(xiàn)了“電腦頭”、“麻將腿”;而旅行登山歸來(lái)的人,則腿腳酸疼,只想靜坐不想動(dòng)。第一天上班也總是提不起精神、胸悶氣短,吃什么都提不起胃口……
在長(zhǎng)假的最后兩天,最適合調(diào)整“生物鐘”,讓“累疲塌”了的身體慢慢過(guò)渡到原來(lái)的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài),擺脫“節(jié)后現(xiàn)象”的困擾。
幾乎每個(gè)長(zhǎng)假后,很多人都會(huì)因長(zhǎng)假時(shí)期生活飲食不規(guī)律、暴飲暴食、精神松弛、縱情娛樂而導(dǎo)致生物鐘紊亂,出現(xiàn)一系列心理、生理問(wèn)題。
電腦頭、麻將腿紛紛“找上門”
長(zhǎng)假期間,宅在家里的人,大看電影電視劇、大玩游戲麻將,特別是學(xué)生們,平時(shí)與電腦、電視“無(wú)緣”,放假后就整日與電腦、電視為伴,這樣就極易產(chǎn)生“電腦頭”和電視綜合征。電視綜合征主要包括電視孤獨(dú)癥、電視肥胖癥、電視腿、電視頸椎癥以及電視迷戀等。
而打麻將也是許多人尤其是老人在節(jié)日里的主要娛樂活動(dòng)。由于打麻將使人久坐、聚精會(huì)神,有時(shí)通宵達(dá)旦,脊柱韌帶和周圍肌肉處于不平衡的緊張狀態(tài),容易得頸椎病和腰肌勞損、視疲勞、麻將腿,甚至造成精神疲憊不堪、神經(jīng)衰弱。尤其是患有心腦血管疾病的人,長(zhǎng)時(shí)間打麻將,會(huì)因疲勞加興奮而引起腦出血及心臟驟停等嚴(yán)重后果。
玩的是心跳,受刺激的是腸胃
長(zhǎng)假也是各種心臟疾病發(fā)作的高峰期。商場(chǎng)各種促銷方式,吸引眾多休假的人們到商場(chǎng)購(gòu)物,大商場(chǎng)內(nèi)人滿為患,空氣流通不好,紛雜吵鬧,容易引起血壓升高、心率加快,出現(xiàn)心慌、氣短、胸痛等不適,甚至心肌缺血,導(dǎo)致心肌梗死。親朋好友的聚會(huì),“大吃大喝”一番在所難免,飽餐可以使消化系統(tǒng)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病,飽餐也可以使得血液過(guò)于集中在消化系統(tǒng),導(dǎo)致心臟缺血引發(fā)心血管疾病,“大喝”則更是火上澆油,容易誘發(fā)心肌梗死。
清新頭腦 放松按摩,眼花補(bǔ)充維生素A
24歲的廣告策劃劉宇是位網(wǎng)游發(fā)燒友,長(zhǎng)假一定是宅在家里玩網(wǎng)游。去年國(guó)慶公司放假3天,劉宇就在電腦前待了幾乎整整3天。正當(dāng)他為自己的飛速升級(jí)感到興奮時(shí),卻覺得頭越來(lái)越沉,視力也越來(lái)越模糊,還出現(xiàn)了耳鳴的問(wèn)題。
【專家出招】
宋海慶:補(bǔ)覺有講究
科學(xué)補(bǔ)充睡眠:對(duì)付“電腦頭”,最佳方法就是休息和補(bǔ)充睡眠。但補(bǔ)充睡眠也有講究,不是倒到床上大睡一天一夜,而是要把握時(shí)間,與平時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)不要相差太遠(yuǎn),同時(shí)必須保證三餐正常,注意飲食規(guī)律、清淡和營(yíng)養(yǎng)均衡,不要因?yàn)檠a(bǔ)覺而影響三餐。
“眼花繚亂”及時(shí)補(bǔ)充維A:用眼過(guò)度的人應(yīng)多食動(dòng)物肝臟以及胡蘿卜,補(bǔ)充維生素A,適量食用維生素B營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,補(bǔ)充維生素B;盡量眺望遠(yuǎn)處,最好是綠色的森林或草地,定時(shí)做眼保健操,羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
張蓉:常做頭部按摩
飲枸杞茶或菊花茶:出現(xiàn)視疲勞者,可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶,也可用決明子泡水飲用。熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以熬夜前后不能吃太飽,并以清淡為主。多喝水可減輕由于熬夜、飲酒、過(guò)分用嗓、外出游玩或長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)等引起的口干舌燥、上火喉痛,也可給皮膚補(bǔ)水,使你容光煥發(fā)。最重要的還是日常生活的調(diào)理,應(yīng)多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物,如胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物。
做頭部按摩操:這套按摩操具有健腦寧神、開竅鎮(zhèn)痛、聰耳明目的功效,對(duì)頭暈、耳鳴、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。以下方法,每日早晚各做1次,操作前應(yīng)將面部和雙手洗凈:
、兕A(yù)備:取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調(diào)勻,全身放松,靜坐1-2分鐘。
、诜滞魄邦~:將雙手拇指指腹放在前額正中兩側(cè),其余四指附在頭部?jī)蓚?cè)。雙拇指適當(dāng)用力沿前額分推至太陽(yáng)穴1分鐘。
③揉按角孫穴:將雙手拇指分別放在同側(cè)角孫穴上,其余四指附在頭頂兩側(cè),適當(dāng)用力揉按1分鐘。
、艽晔帜γ妫簩㈦p手相互搓熱,然后分別放在同側(cè)面部,輕輕摩揉面部,反復(fù)操作5-10次。
、莅慈喟贂(huì)穴:將右手中指指腹放在頭頂百會(huì)穴上,適當(dāng)用力按揉1分鐘。
⑥按揉風(fēng)池穴:將兩手拇指指腹分別按在兩側(cè)風(fēng)池穴,其余四指附在頭部?jī)蓚?cè),適當(dāng)用力按揉1分鐘。
、邔(duì)按頭部:雙手掌放在頭部?jī)蓚?cè),雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)1分鐘。
、嗾鸲祝簩墒质持钢讣獠迦胪瑐(cè)耳孔,輕輕震動(dòng)10余次后猛力外拔,反復(fù)操作10-20次。
⑨梳推頭部:雙手呈爪狀,放在同側(cè)眉部上方,適當(dāng)用力從前額梳推至頭后部,連續(xù)做10-15次。
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