在旅途中,吃、穿、住、行,任何一個環(huán)節(jié)不謹慎都可能讓疾病乘虛而入,影響我們與親人團聚的大好心情。
加入擁擠的春運大軍,最好穿寬松舒適的衣服,少穿高跟鞋。
2010虎年春運將于1月30日拉開大幕,在海陸空三種交通方式中,以火車和汽車人數(shù)最多,旅程也最為“艱辛”。衛(wèi)生部最新通報顯示,北京、上海等大城市學校暴發(fā)甲流疫情明顯下降,但疫情繼續(xù)向農(nóng)村、社區(qū)擴散蔓延。因此,今年春節(jié),大量流動人口往返于城鄉(xiāng),人們除在旅途中有感染的風險外,還有可能將感染的病毒帶回農(nóng)村或城里。同時,春運期間正是低溫雨雪冰凍災(zāi)害的高發(fā)時期,因此做些健康準備,不但有助于應(yīng)對風險,還能提高旅途舒適度,降低疾病入侵的風險。
無數(shù)漂泊在外的人急切盼望踏上回家過年的路。但專家提醒,吃、穿、住、行,任何一個環(huán)節(jié)不謹慎都可能讓疾病乘虛而入,影響我們與親人團聚的大好心情。
春運仍須戴口罩防甲流
中國疾控中心流行病學首席科學家曾光教授指出,“春運是預(yù)防甲流的關(guān)鍵戰(zhàn)役”。因為甲流已被證實是經(jīng)過飛沫傳播,所以近距離對話是重要的傳播途徑。而春運的人群密集度非常高,人們需要在狹小的空間中共同相處較長時間,將會大大增加甲流的傳播幾率。
因此,曾光提醒春節(jié)回家的人群,一定要注意佩戴口罩,即使是普通口罩也可以預(yù)防甲流;盡量減少在火車等交通工具上和別人對話的時間,注意保持距離,并注意保持和其他人的坐立角度,避免口鼻、口口相對,都可以減少傳染甲流的風險。
高危人群盡量在當?shù)剡^年
此外,在交通工具上同樣要注意勤洗手、用消毒紙巾、免洗消毒液等。如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀,應(yīng)推遲出行,不要強行出門,否則對自己和他人的健康都是不負責任的行為。
對于慢性病患者、肥胖者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”來說,盡量在當?shù)剡^年,如果一定要出行,除注意攜帶慢性疾病常用的藥品、急救藥品外,最好有家人陪同,萬一發(fā)生緊急情況,有利于方便急救。此外,在旅途中一定要注意活動身體和通風透氣,比如多到列車結(jié)合部去呼吸一下新鮮空氣。
飲食不對付
別一上車就“方便面當家”
在長途車上,吃飯是個大問題。目前大多數(shù)人都是攜帶方便面,湊合幾頓。但專家認為,很多旅途中的小疾病其實都是由于飲食不良,導致身體抵抗力減弱所造成的,所以應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性:主食、肉類、蔬果都不應(yīng)缺少。
√主食———非油炸方便面和方便米飯優(yōu)先:武警總醫(yī)院副主任營養(yǎng)師劉慶春說,雖然方便面一向被認為不太健康,但在旅途中偶爾食用也可以,但不要把它當作正餐,只能當作主食,同時盡量選非油炸的方便面或方便米飯。
√肉類———煮雞蛋、牛奶、牛肉干“加把勁兒”:肉類是飲食中不可或缺的,它可以保證人體所必須的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),但在旅途中,熟肉食不是很好攜帶,因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來替代。同時搭配保質(zhì)期較長的牛奶,幫助補充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)。
√蔬果———海苔、蘋果、香蕉、橘子防便秘:蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補充的。劉慶春說,可攜帶一些“干海苔”等副食品,作為蔬菜補充,再帶些蘋果、香蕉、橘子等水果,以保證足夠的纖維素和維生素的攝入,避免出現(xiàn)旅途便秘。
×少選火腿腸和罐頭食品:這是旅途中最常見的,但火腿腸中含有不少防腐劑、化學物質(zhì)和色素等,而罐頭食品中防腐劑、鹽類、油脂含量都偏高,不利于人體健康。因此,在其他食品可以滿足需要的情況下,盡量不要選擇這兩類食品。
小藥保平安
●腹瀉藥:在旅途中,很多人因為食用不潔飯菜或便攜食品,造成腸胃不適,出現(xiàn)腹瀉。如果腹瀉不及時止住,很容易造成脫水等嚴重癥狀。廣安門中醫(yī)院藥劑科主任楊響光說,在注意食品衛(wèi)生的情況下,還應(yīng)隨身攜帶“藿香正氣+黃連素”等止瀉藥。
●過敏藥:雖然火車上的被單等都是經(jīng)過清洗的,但對于過敏體質(zhì)者來說,仍可能出現(xiàn)過敏反應(yīng),如出現(xiàn)紅點、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過敏藥物,如“氯雷他定片”等,過敏體質(zhì)的人更需要注意防范過敏原。
●胃痛藥:在旅途中往往飲食不規(guī)律,且多食用“硬冷”的食物,也不容易吃到新鮮的蔬菜,因此很多平時就有各種胃病的人容易出現(xiàn)胃部不適。隨身攜帶“胃復(fù)安”等胃藥,可有效減輕癥狀。
●感冒藥:這是最容易找上旅途人的疾病,加上目前“甲流”仍在糾纏,所以最好隨身攜帶部分OTC感冒藥,如果出現(xiàn)了流涕、發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時使用控制癥狀,并主動戴上口罩避免傳染。
●暈車藥:暈車暈機可謂旅途常事,但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無法避免,因此楊響光提醒乘客,除隨身攜帶暈車藥,如乘暈寧等外,還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置,也能起到一定的防暈效果。
提高舒適度
便攜式按摩器:長途車坐久了難免腰酸腿疼,這里可沒有中醫(yī)推拿服務(wù),因此要減輕旅途的疲勞,不妨帶個專為旅途設(shè)計的便攜式按摩器。大小和一支鋼筆差不多,可以按摩手部、腳部的穴位,促進血液循環(huán),還配有四個不同作用的按摩頭,帶來各種不同的按摩效果。對頭痛、失眠、多夢有很好的緩解作用。對于女性來說,還可以消除眼部疲勞,減少眼袋。
音樂枕墊:火車上、候車室里通常環(huán)境嘈雜,打牌聊天的都有,如果疲憊不堪的你想小憩一會怎么辦呢?隨身帶著一個便攜式的音樂墊枕,這個旅途就“非常完美”了。把MP3連接在枕墊上,頭靠上去,輕柔的音樂就從枕靠里流出來,包裹著你的大腦,送你進入甜美的夢想。
藥枕:很多人換了張床都很難入睡,更別說是在顛簸的火車或狹窄的長途臥鋪上,如果你不想“長夜漫漫無心睡眠”的話,最好帶上一個小型助眠藥枕。這些有助眠因子的藥物芬芳能盡量避免旅途帶來的失眠、幫助減輕頭痛。
竹炭眼罩:以竹質(zhì)活性炭布制作的遮光眼罩,戴上時可舒緩眼部神經(jīng)及血管壓力,促進血液循環(huán),消除疲勞,易于睡眠。尤其適合睡眠不好、易受驚擾的女性乘客。
耳塞:好不容易買到臥鋪票,“不幸”的是,上下鋪之間卻遇到一個呼嚕連天的家伙,真是叫苦不迭。但戴上一副耳塞就能給自己一個萬籟俱寂的夜晚。如3M彈性防噪音耳塞,防噪音效果好,佩戴也簡單、衛(wèi)生。
腰枕:對于坐在辦公室里都經(jīng)常腰酸背痛的人來說,帶個“太空記憶棉”腰枕,可以有效地吸收顛簸對腰背部的撞擊,幫助減輕腰背疼痛帶來的旅途不適。
自駕記“醫(yī)囑”
別因回家心切而“疲勞駕駛”
隨著私家車越來越多,很多人在春節(jié)時開車甚至拼車回家。尤其是剛買車不久的人,希望“衣錦還鄉(xiāng)”,但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。對此,宣武區(qū)紅十字會急救專家崔世寶提醒自駕一族:
首先,啟程前一定要對輪胎胎壓、剎車片、機油、玻璃水、燈光等進行專業(yè)檢查,消除汽車本身的隱患。在急救事件中,很多發(fā)生在高速路上的車禍就是因為車況不佳而造成的。
其次,回家心切,很多人長時間連續(xù)駕駛,一般來講,連續(xù)駕駛3個小時左右就必須進入服務(wù)區(qū)休息片刻,提振精神之后再繼續(xù)趕路,疲勞駕駛也是導致很多車禍發(fā)生的罪魁禍首。如果行駛途中感到疲勞,又沒有到服務(wù)區(qū),可以播放一些音樂緩解困乏。同時,長距離駕駛最好多個駕駛員同行,兩個人換著駕駛,輕松又愉快。
再次,在高速公路上,一定不能超速行駛,否則極易導致剎車距離拉長,危險系數(shù)增加。春節(jié)期間容易出現(xiàn)雨雪天氣,更要減速行駛,確保安全。
第四,在高速上變道時一定要注意燈光提醒,因為車速都很快,如不提前打燈,很容易出現(xiàn)追尾。(蔣理 尹亞飛)
Copyright ©1999-2024 chinanews.com. All Rights Reserved