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　　北京急救中心 李堅(jiān)韌

　　今年北京三九天奇寒，老人盡量不要晨練。大家在戶外活動時(shí)要注意以下事項(xiàng)——

　　在冬季寒冷的天氣刺激下，人體的肌肉和韌帶會出現(xiàn)彈性、伸展性降低的現(xiàn)象，關(guān)節(jié)的生理活動度也會減少。因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　鍛煉時(shí)呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，來減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病菌進(jìn)入呼吸道，會導(dǎo)致慢性氣管炎發(fā)作。心血管病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適，寒冷還可能誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。所以運(yùn)動時(shí)間不宜過長，患有心、肝、腎等疾病的患者，要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

　　在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長跑的中老年人，如果出現(xiàn)頭暈、步履不穩(wěn)等征象時(shí)，要停止鍛煉，但不能即刻坐下來休息，否則熱量散失會使體溫進(jìn)一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人體的水蒸氣主要從頭部、腋下和腳底散發(fā)，所以外出時(shí)帽子和鞋子都很重要，要保持它們的干爽，如果被汗水或濕氣弄潮就要盡快到室內(nèi)去，免得因?yàn)樾瑑?nèi)潮濕而凍傷腳。