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　　▲首先應(yīng)當樹立正確觀念，即肥胖是可以預(yù)防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡。

　　▲從幼兒、青少年開始，堅持以預(yù)防超重入手，并須終生堅持。

　　▲采取綜合措施預(yù)防和控制肥胖癥，積極改變?nèi)藗兊纳�活方式。包括膳食、增加體力活動、糾正引起過度進食或活動不足的行為和習慣。

　　▲鼓勵攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物，富含微量元素和維生素的膳食。

　　▲控制膳食與增加運動相結(jié)合。二者相結(jié)合可使基礎(chǔ)代謝不致因攝入能量過低而下降，達到更好的減重效果。積極運動可防止體重反彈，還可改善心肺功能，產(chǎn)生全面的健康效益。

　　▲應(yīng)長期堅持減體重計劃，速度不宜過快，不可急于求成。

　　減肥中的術(shù)語

　　基礎(chǔ)代謝 指維持人體最基本生命活動所消耗的最低限度能量�；�礎(chǔ)代謝消耗能量的速度，稱作為基礎(chǔ)代謝率(BMR)。一般來說，健康成人的BMR為1千卡/小時/公斤，如體重為70公斤的人，一晝夜至少消耗大約1680千卡才能維持生命。基礎(chǔ)代謝率女性低于男性；青少年最高；老年人最低。

　　運動強度 指單位時間內(nèi)完成的運動量。運動強度可以用最大攝氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示。由于運動強度對鍛煉者的機體影響最大，因此，它的安排合理與否是影響運動減肥效果的關(guān)鍵。

　　運動處方 根據(jù)醫(yī)學檢查資料，包括運動試驗及體力測試，按運動者的健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運動愛好等個體特點，用處方的形式規(guī)定適當?shù)倪\動種類、時間及頻率，并指出運動中的注意事項，以便有計劃地經(jīng)常性鍛煉、達到健身或治病的目的。