- 運(yùn)動(dòng)減肥嘗試"變速跑" 無氧運(yùn)動(dòng)增肌不減重
有“中國減肥英雄”之稱的趙奕然以8個(gè)月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰(zhàn)，他得出結(jié)論，其實(shí)減肥真正減的是“心”，是和自己進(jìn)行的一場戰(zhàn)爭，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運(yùn)動(dòng)才有可能成功減肥并保持身材不反彈。
趙奕然認(rèn)為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該包括三點(diǎn)：正確的運(yùn)動(dòng)、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時(shí)間內(nèi)不見成效或成效不大，就輕言放棄。正確的運(yùn)動(dòng)尤為重要，要避免以下誤區(qū)：
要變速跑，不要?jiǎng)蛩倥?/strong>
跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì)再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。
離開跑步機(jī)主動(dòng)變速跑
空腹鍛煉或鍛煉后短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食�？崭瑰憻捊^不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性，起不到減肥的效果。有人運(yùn)動(dòng)完后不到半小時(shí)就進(jìn)食，而趙奕然結(jié)合自身體會(huì)和研究1000個(gè)案例后得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食都會(huì)影響減肥效果。吃晚飯2小時(shí)之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機(jī)被動(dòng)跑步，應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行變速跑。
拒絕無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉
很多白領(lǐng)喜歡在網(wǎng)上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥，其實(shí)這些無氧運(yùn)動(dòng)不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會(huì)讓你越來越胖。工作其實(shí)也能消耗脂肪，只要?jiǎng)e吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達(dá)到減肥的效果。(張佳竹)
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