人到中年后,身體狀況大不如前,此時(shí)更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。尤其是更年期的女性,鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時(shí)應(yīng)遵循以下幾個(gè)原則。
參加體育鍛煉是促進(jìn)健康、增長智慧的最有效手段。然而,在現(xiàn)實(shí)生活中,中年女性卻不愛鍛煉。
專家介紹,腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多,條件反射增多,并不斷強(qiáng)化,因而反應(yīng)越靈敏。體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝,吸收氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),排除廢物,延緩衰老。
更年期女性,可選擇一些輕微的體力勞動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng),如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等,對身體都會(huì)有好處。
更年期女性鍛煉應(yīng)掌握的原則:
持之以恒
人到中年以后,大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后,就要持之以恒,堅(jiān)持到底。
循序漸進(jìn)
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則,因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
動(dòng)靜適度
無論何種運(yùn)動(dòng),必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運(yùn)動(dòng),對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
在運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作,或者有可能跌倒的動(dòng)作。
人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng),也不適宜長時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后,不宜馬上進(jìn)行活動(dòng),應(yīng)休息1~2小時(shí)后,才適宜鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng),可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng),使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
特別提醒:當(dāng)身體不舒適或感到體力不支時(shí),不能強(qiáng)行鍛煉,可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
飲食調(diào)理 安度更年期
早吃好:早餐質(zhì)量高 ,會(huì)使人感到精力充沛,而不注意早餐質(zhì)量的人,血糖水平較低 ,體力不支,注意力不易集中,工作效率下降。不吃早餐者,對胃也有損害。早餐最好有牛奶、豆?jié){、雞蛋等高蛋白食物,并要有一定量的谷類食物。
午吃飽:一般指七八成飽即可。午吃飽是為了滿足下午的熱量需要,并解決饑餓感。
晚吃少:一般晚間活動(dòng)量小,而且很快要睡眠,吃得多,且吃了就睡,極易發(fā)胖,對更年期女性極為不利。
一日三餐的熱量分配:早餐占25%~30%,午餐占40%~ 45%,晚餐占 30%左右較為合理。(摘自美國《僑報(bào)》)
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