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    支招高考備考:用積極的心理暗示把壓力變動(dòng)力
2009年05月18日 16:54 來(lái)源:西安晚報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  2009年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí),考生們正在緊張地復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,家長(zhǎng)們的心理也承受著巨大壓力?忌鷷(huì)產(chǎn)生怎樣的心理情緒?又該怎樣科學(xué)地加以調(diào)整?學(xué)校、家庭需要怎樣有針對(duì)性地幫助考生順利度過(guò)這一階段?對(duì)此,記者走訪了著名高考心理指導(dǎo)專家、陜西省心理學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與考試心理研究中心主任李豫成老師,就高考生和考生家長(zhǎng)們最關(guān)心的熱點(diǎn)問題支招獻(xiàn)策。

  增強(qiáng)自信心

  如果考生在考試前十分緊張,難以集中注意力學(xué)習(xí),可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,讓大腦休息一下,緩解內(nèi)心的壓力。同時(shí),多給自己一些積極的暗示,使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí),可以放下手中的筆,排除雜念,意念集中,做深呼吸,放松全身肌肉,增強(qiáng)自信心。

  盡管一次高考失利的現(xiàn)實(shí)是殘酷的,不能因?yàn)橐淮问Ю货瓴徽瘢员┳詶。?yīng)及時(shí)重新規(guī)劃未來(lái),盡快投入新的努力。不要過(guò)度關(guān)注結(jié)果,努力做好考試復(fù)習(xí)的每一個(gè)環(huán)節(jié),鞏固基礎(chǔ),積極地調(diào)整自己的心態(tài),順利度過(guò)人生之路轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。

  變壓力為動(dòng)力

  陜西省心理學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與考試心理研究中心對(duì)1652名高考生的調(diào)查顯示,95.3%的高考生有不同程度的心理問題;81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張;33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。

  據(jù)李豫成主任分析,考試焦慮是因考試壓力引起的過(guò)分擔(dān)心、緊張的一種復(fù)雜情緒障礙,特點(diǎn)是具有與考試明顯相關(guān)的高度緊張、不安、著急與恐懼,同時(shí)伴有煩躁、坐立不安感。過(guò)度的焦慮和抑郁妨礙了高級(jí)神經(jīng)機(jī)能的發(fā)揮,使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾,注意力、記憶力下降,會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī),不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。他建議考生,在最后不到20天里把生物鐘調(diào)好,作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時(shí)間一致,適度鍛煉身體。但切忌不要過(guò)于興奮,要保障睡眠,最好在晚上23點(diǎn)到23點(diǎn)30分左右入睡。考生要多給自己鼓勵(lì),保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語(yǔ)如:努力、加油、必勝來(lái)給自己一些積極的心理暗示,在走路時(shí)要注意抬頭挺胸,增加自信。

  另外,腹式呼吸調(diào)節(jié)和穴位按摩也是非常簡(jiǎn)單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起,呼氣時(shí)把腹部縮回。找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好,雙目微閉,并在做的過(guò)程中,心里默默地暗示自己:我平靜而緩慢地呼吸,我感到很安靜、很溫暖、很放松,我全身的各個(gè)部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴,也可起到調(diào)節(jié)情緒的作用。(李琳 李倩)

【編輯:朱博
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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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